Jak začít s cvičením

Možná sis už přečetla e-průvodce a narychlo si projela zdejší členskou sekci a říkáš si, že vlastně nevíš jak začít se cvičením. Zde ti dám možný postup jak se cvičením HJT začít. Je však ale jen na tobě jak začneš, každému vyhovuje něco jiného a je dost možné, že už jsi si našla vlastní systém, který ti vyhovuje. Toto je jen jeden z možných postupů. Tak jdeme na to. 🙂

1. ZAČNI VĚŘIT!  Víš, že se neděje nic náhodou?  A tak  jsi si e-průvodce přitáhla do života právě proto, že tvá duše věděla, že je zde cesta k lepšímu životu.

2. VŠE SI STÁHNI V e-mailu jsi obdržela všechny přístupové údaje a link na stažení samotného e-průvodce, kouzelnou kartu a tahák na cesty, Doporučuji si vše vytisknout, vždy je lepší mít vše při ruce, když budeš potřebovat. Do e-průvodce si pak můžeš psát různé poznatky, či poznámky.

3. KOUZELNOU KARTU si vytiskni a dej na nějaké vyditelné místo, aby jsi měla přehled o tom kdy jsi cvičila, ale také díky ní poznáš, kolikrát v týdnu ti stačí cvičit, aby jsi se cítila lépe na těle i na duši.

4. TAHÁK NA CESTY si vytiskni a již nyní dej do peněženky, batůžku, či kamkoliv co nosíš s sebou když odcházíš z domu ven. Nikdy nevíš, kdy se najde příležitost si zacvičit. Do taháku si můžeš také zapsat jakékoliv zkratky, či poznámky, aby jsi si vystačila  později jen s ním.

5. SDÍLEJ...Sdílej jak se ti daří, či nedaří. Jak se říká, ve dvou se to lépe táhne a při sdílení jde vše lépe. Ráda tě podpořím na tvé cestě ke změně.  

6. ČTI... Uvař si šálek dobrého čaje, či kávy, oblékni se do něčeho pohodleného a posaď se společně s vytisknutým e-průvodcem na nějaké místo kde ti je dobře. Přečti si úvod a vše co ti připadá nějak důležité, či zajímavé si podtrhni, či zvýrazni, aby jsi se k tomu později mohla vrátit.

7. ÚVODNÍ VIDEO... Pust si úvodní video, které nalezneš níže (stačí sjet kurzorem níže).

8.ZÁKLADNÍ TECHNIKY... Nyní je čas na akci! Převlékni se do pohodleného oblečení (Ano, i oblečení hraje důležitou roli v tom, zda se nám bude cvičit dobře, či ne. Pokud nás totiž bude škrtit guma u legín, či zvolíme těsnou podprsenku, budeme se místo cvičení soustředit na to, co nás kde škrtí a pne a budeme odpočítávat minuty do konce). Pust si postupně všechna videa ze základních technik a zkoušej je společně se mnou. Nejlépe před zrcadlem. Stopuj a pouštěj je stále dokola, dokud si nebudeš jistá správným provedením. Pokud si i tak nebudeš jistá tím, zda tyto základní techniky provádíš správně, napiš do skupinky Přirozeně svá s HJT. Je totiž dost možné, že dalších 10 žen by se zeptalo na to samé a tak uděláš radost nejen sobě, ale i ostatním ženám, které touží po tom samém co ty. Nebo se obrať přímo na mne, ať už přez msg, e-mail, whats up, či telefon.

9.ROZCVIČKA... Vem si podložku na cvičení a dej si ji pokud možno před zrcadlo, aby jsi tak mohla koukat na správnost provedení cviků, které se nyní budeš učit. (Buď na sebe hodná a nezapomeň, že učený z nebe nespad). V rozcvičce je celkem 8 cviků. Nemusíš se je učit všechny na ráz. Záleží na tom jak ti to půjde a jak se ti jednotlivé cviky budou zdát obtížné. Můžeš klidně začít s třemi cviky a postupně tak přidávat až se dostaneš na číslo osm.  

ps: Nezapomeň, že některé cviky najdeš v naši uzavřené fb skupince Přirozeně svá

10. HLAVNÍ SESTAVA... Začni k rozcvičce postupně připojovat jednotlivé cviky z hlavní sestavy, nezapomeň, že nemusíš cvičit všechny cviky naráz, můžeš každý den přidat jeden, dva, či tři cviky a postupně přidávat až se tak dostaneš na konec hlavní sestavy. (Není totiž důležité to odcvičit naráz s tím, že to je obtížné a odradit tak tím náš mozek, který nám pro příště velice obratně vybere nějakou záminku, proč zrovna dnes necvičit. Znám to z vlastní zkušenosti :). Takto spíše dojde k tomu, že tě to bude bavit a nebudeš mít konečný čas tak dlouhý.

ps: Nezapomeň, že tři nejnáročnější cviky máš zde v členské sekci již napořád a některé další cviky nalezneš opět v naší uzavřené fb skupince.

11. HARMONIZACE... Součástí sestavy jsou také harmonizace, všechny máš namluvené zde v členské sekci, stačí si jen lehnout a nechat se vést mím hlasem. (stačí sjet kurzorem níže)

12.POCHVALA... Nyní je čas na pochvalu a odměnu. Zvládla jsi se postupně naučit celou sestavu HJT. Je úplně jedno, zda ti nyní celá sestava zabere 30 či 130 minut, důležité je, že jsi vytrvala a nevzdala to a celé cvičení jsi dotáhla do konce. Postupem času se daný interval bude zkracovat, já si například hlídám čas, abych celou sestavu necvičila pod 30 minut. Nyní přichází důležitá část... Odměna! Co by se ti líbylo, čím by si mohla podpořit své cvičení? Ať už je to kostička na jógu, nová podložka, či kabelka, kam si budeš dávat tahák na cestu (tu bych si asi jako první koupila já :)).

13. DECHOVÁ CVIČENÍ A ANTISTRESOVÉ CVIKY... K tomu abychom dosáhly nejlepších výsledků a hormony se nám nesnižovaly je zapotřebí do sestavy či kdykoliv během dne zařadit dechová cvičení, nebo cvičení x stresu = stres je totiž největší zabiják hormonů v našem těle (Samotný cvik ti pak zabere 5 minut). Těchto cviků v e-průvodci najdeš víc jak 10. Vyber si prosím jeden, který ti bude nejbližší a zařaď ho do svého dne tak, aby se stal součástí tvého denního režimu, stejně tak jako třeba čištění zubů. 

ps: Jeden ze cviků máš také zde v členské sekci (opět stačí sjet myší dolů).

14.VYTRVEJ A DEJ TOMU ČAS! Teď už hurá na to a nezapomeň, že výsledky neuvidíš, ani neucítíš během prvního cvičení, ani během týdne. I když věřím, že na náladě možná poznáš výsledky skoro ihned. Aspoň tak jsem to měla já. Vždy po cvičení se ve mne rozhostí vnitřní klid a mír, a já vím, že i když jsem v nějaké tíživé situaci, zas bude dobře. Když mi umřel tatínek, či náš pejsek, cvičila jsem sestavu denně a zařazovala také antistresové cvičení s meditacemi, abych se tak co nejdříve mohla vrátit zase sama k sobě a mohla se nejen cítit dobře ve svém těle, ale abych také mohla rozdávat úsměvy okolo. 

Ale mohu ti slíbit, že pokud budeš cvičit poctivě a tak jak máš, kladné výsledky se dříve či později dostaví! Každá jsme jiná a začínáme z jiné startovní čáry a od toho se pak  také odvíjí to, za jak dlouho uvídíme a ucítíme vysledky na svém těle! Nezapomeň si do tabulky zapisovat každé cvičení, aby jsi tak mohla zjistit, jaký interval ti postačí k tomu, aby jsi se cítila dobře nejen na těle, ale i na duši. Já sama nyní cvičím cca 3x do týdne. Tak abych si udržela určitou hladinu hormonů a bylo mi dobře. Protože, když necvyčíš, hormony se opět přestanou tvořit a budeš zase na začátku. Tak na to prosím nezapomínej. A když se ti nebude chtít... Víš že je to 30 minut z celých 1440 minut celého dne?!

Stačí vytrvat
a dát tomu čas.

 

15.CVIČENÍ ON-LINE... Během roku ti vždy do e-mailu přijde link na připojení, kde si společně zacvičíme. Proto si prosím, hned jak ti přijde e-průvodce na tvůj e-mail přelož ze složky hromadné do doručené, aby jsi tak nepřišla o odkaz na společné cvičení.

16. DEJ MI VĚDĚT... Budu moc ráda za tvou zpětnou vazbu, ať už na e-mail, či telefon. Pokud mi dáš vědět zda se ti to takto celé líbilo, nebo by jsi to potřebovala ještě trochu upravit. Budu se neustále snažit tuto sekci vylepšovat a zvelebovat tak, aby se ti cvičilo co nejlépe a měla jsi ze cvičení stejnou radost jako já.

A jsi na konci... Nebo vlastně na začátku?

Máš za sebou kus práce. Naučila jsi se sestavu, která ti po čase zabere 30 minut denně z celých 1440 minut celého dne, díky které ozdravíš nejen své tělo, ale i mysl. 

A kdy vlastně ucítíš první výsledky? Záleží na tom jak často budeš cvičit, nemohu ti slíbit, že za 2 měsíce otěhotníš, tak jako já, nebo že zhubneš během měsíce závratnou rychlostí. Tvé tělo má zakódován určitý systém,  který mu sloužil už možná po dlouhá léta a dle toho také jedná. Proto na sebe netlač a věř, že  výsledky  se dříve či později dostaví. 

Já osobně jsem to jako první poznala na psychice, pak přišla změna postavy a pak můj malý zázrak v podobě Danulky. 🙂 Držím ti moc palce, ať se i ty dostaneš tam, kam si přeješ. Pokud budeš s čímkoliv potřebovat poradit, napiš.  Skutečně  mi záleží na tom, abys po cvičení ucítila pozitivní změny ve svém životě.